gérer les relations difficiles

Comment gérer les relations difficiles

Exercices d’harmonie relationnelle

Comment gérer les relations difficiles et vivre en confiance et en harmonie.

Il nous est souvent difficile de nous sentir à l’aise dans toutes les situations. C’est la raison pour laquelle, dans cet article nous allons apprendre à :

  • Comprendre le Sentiment d’impuissance et de vulnérabilité
  • Gérer l’instinct de survie et réponses primaires
  • Faire face rationnellement, en modérant son inconscient malmené

La question : Pourquoi des relations difficiles et pourquoi cela me fait me sentir si mal ?

gérer les relations difficiles

– Certaines situations nous font sortir de notre zone de confort (surtout celles qui sont inhabituelles ou qui comportent un enjeu important) et nous nous sentons envahis par le doute, la vilaine voix qui critique à l’intérieur ou bien encore le sentiment que l’on n’y arrivera pas…

– D’autres situations encore nous inquiètent tellement (jusqu’à l’angoisse) que l’on se met à être dans la fuite, dans l’évitement, on fait l’autruche, on banalise, on fait semblant de rien…et ça s’empire

– Et puis, dans certains cas, on se sent tellement vulnérable et agressé que l’on a envie d’agresser à notre tour. C’est l’escalade !

Comment mon cerveau crée-t-il ce genre de difficultés ?

 

Nous connaissons tous ce genre de situations qui sont en quelque sorte normales, puisque dirigées par notre cerveau reptilien. Il s’agit de ce cerveau primitif qui commande notre inconscient et qui nous met « en mode survie » face à ce qu’il interprète comme un danger .

Or, en mode survie les seules réactions biologiques de base (déclinées sous la forme de centaines de milliers de comportements différents) sont : l’agression, la fuite, la stupeur.

Je crois que vous êtes d’accord avec moi pour dire que ces réactions nous génèrent des conflits, des difficultés, l’incapacité d’avancer de manière constructive etc.

C’est la raison pour laquelle, j’ai décidé aujourd’hui de vous proposer quelques exercices très utiles, inspirés de la sagesse du tao, qui, répétés pendant quelques semaines de manière régulière, vous permettront de sortir de ces impasses.

Mode d’emploi pour gérer les relations difficiles ou dompter notre tigre inconscient

gérer les relations difficiles

1. J’identifie les situations, les relations et les phénomènes émotionnellement déplaisants et récurrents dans ma vie (en somme, les situations répétitives qui polluent). Exemple : chaque fois que je suis avec ma mère et qu’elle me donne un conseil pour m’occuper de mes enfants, je prends cela comme une critique personnelle et je deviens agressive

2. Je note les critiques qui me sont le plus souvent adressées et celles que je m’adresse à moi-même : Exemplesoupe au lait, colérique, agressif(ive), change d’avis tout le temps, prend tout au premier degré, critique, ne prend jamais de décisions, autoritaire, négatif (ive), je suis nul…

3. Grâce à la synthèse des 2 points précédents, vous venez d’identifier, au moins en partie, quelques-uns de vos « défauts » ou plutôt mécanismes de défense inconscients.

Bravo, car vous venez déjà de prendre conscience de phénomènes inconscients. Grâce à cette nouvelle connaissance de vous-même, vous pourrez désormais agir consciemment sur ses comportements.

3.1 Concernant les situations déplaisantes et récurrentes, je me fais un tableau à deux colonnes. Dans la colonne de gauche, j’indique la situation polluante et récurrente, dans la colonne de droite, j’indique le comportement qui serait adapté.

Exemples pour penser autrement et gérer les relations difficiles :

Je suis en colère quand on critique mon travail
  • Je demande à la personne pourquoi elle me formule cette critique
  • j’essaie d’en faire une source de progrès
Je rumine quand j’ai l’impression de faire tout le boulot alors que d’autres « se tournent les pouces »
  • Je dis à mon patron que je ne peux pas prendre en charge cette nouvelle tache
  • Je demande à ma collègue de la prendre…
Je crie sur mes enfants quand ils sont excités en fin de journée
  • Je fais une courte méditation
  • je leur propose de jouer ensemble

Je choisis les situations une par une et je me fixe comme objectif d’atteindre le comportement adapté grâce à, au minimum trois actions. Je m’efforce de mettre en place ces actions, au moins une par une et progressivement chaque fois que la situation se répète à nouveau.

3.2 Concernant les défauts pointés du doigt par rapport aux critiques que je reçois ou que je m’adresse à moi-même, je me fais un tableau à 2 colonnes. Dans la colonne de gauche, j’indique le défaut, dans la colonne de droite j’ indique au moins une qualité. Je liste par priorité par les défauts sur lesquels j’ai envie de travailler pour évoluer.

colérique
  • battant
  • va de l’avant
ne prend pas de décisions
  • patient
  • a l’écoute
autoritaire
  • entreprenant
  • sens des responsabilités

Je choisis pour chaque défaut trois actions que je m’engage à mettre en œuvre au moins progressivement de plus en plus une qualité. Je me centre sur mes qualités pour garder confiance.

4. Sur l’ensemble des actions entreprises, je fais régulièrement le point sur mon état d’avancement et sur ce qui me reste à faire. Je me félicite et je continue !

A présent que vous avez pris déjà quelques nouvelles et bonnes habitudes, continuez sur cette bonne lancée en essayant d’appliquer quelques règles simples qui feront rentrer l’harmonie sur tous les plans de votre vie.

Vous pouvez imprimer ces règles pour les garder avec vous, les apprendre et les appliquer aussi souvent que possible dans votre vie. Si vous persévérez, je peux vous garantir qu’au bout du compte vous serez plus confiant et vous aurez des relations bien plus sereines et harmonieuses qu’avant.

Mode d’emploi pour gérer les relations difficiles et développer l’harmonie avec soi et les autres

 

gérer les relations difficiles

1. Développer la bienveillance en soi, pour soi et pour les autres en se gardant de (se) juger et de (se) critiquer en paroles ou en pensée. Ici, vous pouvez en apprendre d’avantage sur le pardon !

2. Penser à donner avant de recevoir un service, un conseil, une action bienveillante, à mon gentil.

3. Se mettre régulièrement à la place de l’autre pour comprendre ses réactions, ses ressentis, ses motivations.

4. Ne jamais croire que l’autre sait ce que l’on pense ou ce que l’on ressent. La personne à côté de vous est totalement différente de vous et ne vit pas dans le même monde psychique que le vôtre.

5. Ne jamais prendre une décision ou donner une réponse définitive lorsqu’on est dans dans un état de perturbation émotionnelle.

6. Accepter le fait que l’on est responsable à 50 % de la qualité relations avec les autres. Ce n’est jamais entièrement de votre faute, ni jamais entièrement de celle de l’autre.

7. Accepter d’être aimé et de se faire confiance. Les autres peuvent vous aimer de façon sincère, pour qui vous êtes vraiment, vous n’avez pas besoin de faire semblant ni de jouer un rôle. Sur ce thème, vous pouvez vous inspirer de mon astuce bonheur sur le thème de l’amour ici

8. Assumer les décisions que l’on ressent comme « justes » dans son for intérieur. Ne vous forcez pas à accomplir ce qui vous semble injuste. Pour en apprendre plus sur cette authenticité, vous pouvez lire mon article ici

9. Pratiquer les cinq vertus de la sagesse taoïste : harmonie, simplicité, naturel, détachement, recherche de la beauté dans les actes de la vie quotidienne.

-ooOoo-

A présent vous avez toutes les clés pour vous sentir en confiance avec vous-même, devenir conscient des relations que vous entretenez et de ce que vous pouvez y améliorer. J’espère que vous arriverez à vivre en harmonie avec vous même et les autres car c’est là l’un des piliers du bonheur !

 école de pensée positive

Merci d’avoir lu ces quelques lignes. Si vous les aimez, merci de les partager pour mettre un peu plus de bonheur en vous et autour de vous. Je sais déjà qu’elles sont en train de faire pousser de petites graines de belles choses à l’intérieur de vous. Peut-être maintenant, ou bien demain, ou même dans quelques jours, peu importe… Ce qui compte n’est pas la destination mais le chemin !

Toutes mes pensées de joie et bienveillance vous accompagnent ! A très vite pour nos prochaines aventures sur la voie positive !

Nicoletta

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